Mam probem z klatką a mianowicie, jest ona słabiej rozwinięta niż reszta, klatkę robię w poniedziałek z tricem: Wyciskanie na poziomej 10-10-10-8 z progresją, skos ok40stopni 4x10 z progresją, ściąganie na bramce 4x10. Może zmienić technikę czy cuś?? Ćwicze 4 razy w tygodniu pon-wto-śro-czw. Bede wdzięczny za pomoc:)
[...] Znalazłem to przez przypadek. Trening rozpisany na 3 tygodnie (każdy dzień inny). Góra/dół z tego co widzę. No i teraz pytanie, czy takie coś ma sens? Chodzi mi np. o to, że jest tam wyciskanie na klatę, potem wiosłowanie, potem klata skos i podciąganie.
[...] pytanie. Planuje zakup podobnej laweczki http://www.allegro.pl/show_item.php?item=76264531#photo i walasne nie wiem po co i w jakich cwiczenich przydaje sie ta regulacja tej gornej czesci laweczki(zeby mozn bylo tak na skos) Czy cwiczenia przy takim ustawianu mozna traktowac jako wyciskanie sztangi na skosnej lawce?? DZieki za pomoc Pozdrawiam
1. plecy- drążek szeroki nachwytem 2. klata- skos górny 3.barki- wyciskanie zołnierskie 4.triceps i biceps superserie triceps- uginanie drążka na wyciągu górnym biceps- ugiannie ramion ze sztanga prostą Nie mogę robić nóg, gdyż mam nogę w gipsie... Mógłbym dolożyć coś w zamian? Może jeszcze po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps lub klate? Staż pół [...]
Siema. Moja klata wgl nie rośnie, mam diete na mase ale wszystko idzie na brzuch. trening to: 1-wyiskanie sztangi płasko 6-8-8-10 2-wyciskanie hantli skos 10-10-8 3-rozpietki na małym skosie 12-12-12 4-pompki na poręczach 2x max Technika jest dobra, po tym co wyczytałem, więc niewiem co jest źle.
[...] czy to nie jest zly plan na klatke bo cwicze ciezko "wylewam pot" efektow dobrych brak moj plan oczywiscie na klatke xD : ( i wyciskam 75) 1 cwiczenie 6 seri po 10 50kg i doklanam 5 2 skos 40 kg 5 seri po12 3 rozpietki 7 lub 9kg 4 serie 4 wyciskanie hantli 15 kg na lapke po 10 powtorzeni 4 serie 5 skoks hantle t4 serie po 10 powtorzen 12 kg
po wielu latach treningu typowo kulturystycznego postanowilem zwiekszyc swoja sile w WL. Moze byc cos takiego? 1 WL(lekko)5*3 75%CM Wyciskanie na barki 4*6(w pierwszym tyg, w kolejnych 5,4itd) wznosy bokiem 4*10 podciaganie do brody 4*8 2 Plecy,Biceps 3 WL 4*6(w kolejnych tyg 5,4 itd) WL(skos) 3*6-3 WL(wasko) 4*6-3 pompki na poreczach [...]
trenowalem dotychczas tak ; - wycisk. plasko 12 10 8 8 - wycisk. sztangielkami skos 15 12 10 10 - rozpietki 3*12 pytanie na jakie cwiczenia zamienic? dodam ze "zalezało" by mi na dole klatki. do dyspozycji mam laweczke,sztange,sztangielki. niestety nie da sie lawki ustawić na wyciskanie głową w dół
[...] "wymiany" ćwiczenia. Ćwiczę razem klatkę z tricepsem, oczywiście cel - masa, 3 ćwiczenia po 4 serie na partie. Chciałbym wymieniać (wykonywać na przemian) pompki na poręczach z którymś z tych ćwiczeń. Tylko nie wiem z czym zamieniać i po jakim okresie czasu? Plan na kl: -ławka płasko; -wyciskanie hantli skos; -rozpiętki. Każda partia 1x tyg.
Ostatnio patrzac w lustro stwierdzilem ze nalzey bardziej podkreslic klatke i dlatego powiedzcie jakie cwiczenie byloby najlepsze? Cos takiego przejdzie ; -wyciskanie lezac glowa w dół 4 serie - rozpietki na plaskiej- 4 serie -skos 4 serie Opcjonalnie moge dorzucic przenoszenie hantla za glowe... Prosze o korekte lub o rozpisanie od nowa [...]
Witam!Mam pytanie:gdy na klate wykonuje 3 cwiczenia,to przyrost nie jest widoczny.ostatnio pare razy zrobiłem 6cw na klate:wyciskanie na poziomie i skosie.hantle tez na poz i skos.rozpietki,i przenoszenie sztangielki zza głowe.Po takim treningu widze przyrost,chociaz wszyscy mówia ze sie przetrenowuje,cw klate raz w tygodniu....co robic?moze [...]
Witam. Mam takie problem - podczas robienia klaty, odczuwam czasami drobny ból w barkach, jednak jest on do zniesienia. Problem jest jednak na następny dzień, gdzie podczas próby rotacji barku czuję spory ból, podobny do bardzo nieprzyjemnego zakwasu. Co to może być? Na klatkę robię wyciskanie plaskie, skos i rozpiętki. Rozgrzewam się na gumie
Witam juz od paru miesiecy cwicze takim programem wyciskanie na płaskiej 4x12 wyciskanei na skosie w góre 4x12 skos w dół 4x12 rozpiętki 4x10 efekty są marne chciałbym teraz czesciej zmieniac cwiczenia na klate co jakies 8 tygodni wchodzic z nowym zestawem. Może mi ktos rozpisać jakiś zestaw na te 8 tygodni? Moze właczyć w ćiwczenia więcej hantli?
[...] , ze slabo rosnie nawet bardzo slabo. Ogolnie cwicze ja 2x w tygodniu gdzie w pon robilem 3x 3-5 pow, a w piatek, 4 x 5-8 i klatka jest fatalna cwiczenia jakie robilem to wyciskanie plasko, skos, rozpietki i na dol klaty jedno. Teraz przelozylem sie na 15/10/8/6/6 i 10/8/6/6/4.Macie jakis pomysl co moze byc nie tak ? Ogolnie jesli chodzi o [...]
Witam. Mam pytanie - bo trenuje HST i mój trening na klate wygląda tak ( pomijając resztę ćwiczeń i ilość serii ) 1. Wyciskanie sztangi - skos 2. Pompki na poręczach Niestety jestem jeszcze zbyt słaby ( i może technika kuleje ) na ćwiczeńie numer 2 czyli na pompki na poręczach >>> Czym mogę to zastąpić żeby nie dublować ćwiczenia ??? Dzięki za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam pytanie czy takie system planu jest na siłę i wytrzymałość mięśni. Więc tak : 4 razy w tygodniu ( A,B,A,B ) 1. Klata,Plecy,Triceps po 10 serii i 10 Powtórzeń ( Ciężar ten sam ) Na każdą partię mięśni 1 ćwiczenie np: Poniedziałek -- Klatka Piersiowa -> wyciskanie na ławce prostej 10/10, ale już w następnym ćwiczeniu będzie skos i tak dalej.
Proszę o ocenę planu treningowego dla początkującego. Cel masa i siła A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 Wznosy 3x8 Dipsy 3x8 Uginanie że sztangą 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 B Martwy 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie 5x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 Uginanie przedramion z hantlami 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Deska Łydki 3x8 Zmieniony przez - [...]
Ławka ma służyć przede wszystkim do ćwiczenia klatki na płasko, skos oraz wyciskanie na barki. Ławka do użytku domowego. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/2 Nie wiem co jest nie tak ale nie mogę wpisać całego linku. Prosze wejśc na stronę: http://www.marbo-sport.pl i w okienku po lewej stronie wpisać MS-L005 Zmieniony przez - [...]
